Klatka piersiowa: czemu 11 serii? Do rozpiętek dodam jeszcze jedną serie 11? JA TAM WIDZE 15:-p Na skosie dam w ostatnie 4 serii (6powtórzeń i zastosuje progresje) OK W tricepsie: Dodaje 1 serie - i zmieniam ćwiczenie "wyciskanie wąsko" na "prostowanie sztangielki". SPOKOJNIE MOŻESZ DAĆ JEDNA SERIE JESLI ZAMIENIASZ [...]
[...] Jeśli dana osoba potrzebuje zrobić sobie wstęp do ćwiczeń to rzeczywiscie niech sobie odpuści na 2-3 miesięce "pracę stricte" nad małymi partiami (zakładajac, że wykonanie 2 serii na biceps traktować jako "skupianie się nad ćwiczeniami specjalistycznymi" co jest absurdalnie śmieszne samo w sobie). Później jednak dorzucić śladowe ilości serii na [...]
[...] siłę w WL. Jestem z Nim w stałej konsultacji, jeżeli chodzi o plany treningowe i rozpiskę ciężarów. Poniedziałek: WL (wg. kalkulatora) Podciąganie (wg. kalkulatora) Biceps 5 serii Rotatory 3 serie Wspięcia na palce 2-3 MAX. z ciężarem +15min. rowerka Środa: Wąski wycisk (-15% WL) Wycisk na barki (-10kg od Push Press z kalkulatora) Wiosłowanie [...]
Poniedzialkowy trening uwazam za udany :) chociaz czuje niedosyt... moze jeszcze kilka cwiczen dolozyc albo cos, bo chociaz ramiona drza i po ostatniej serii kolejnej chyba bym nie uniosla (zaczelam od razu od trzech obwodow bo to chyba bez sensu zaczynac od dwoch skoro daje rade bez problemow), to jakos dziwnie mi konczyc taka niezasapana, wrecz [...]
ZAUWAŻ, ŻE WYSTĘPUJĄ ONE JEDYNIE W KOLUMNACH OSTATNICH SERII-OZNACZAJĄ-BANALNIE, ŻE NIE WYKONUJEMY TEJ SERII ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
w wyciskaniu które do tej pory robiłem hantlami bardzo wazne jest utrzymanie płynnosci i równowagi lekko łukowatego ruchu (podkreslam hantle)wiadomo ze w pierwszej serii jestes w stanie zrobic ladnie wszystkie powtorzenia z oporowaniem, tak tez robie,najczesciej jest to 10 ladnych ruchow, w kolejnych staram sie robic tyle ruchow plynna technika [...]
[...] Wiosło http://www.youtube.com/watch?v=PZfNZbP_M6I Wyciskanie leżąc http://www.youtube.com/watch?v=H1EM7RiuGJM Moje własne spostrzerzenia: Żuraw wydaje mi się dobrze w tej serii, nagrywałem też pierwszą serię z 16 powtórzeniami i tam nie trzymałem prostych pleców, w 2 serii naprawiłem ten błąd. Wiosło techniki nie jestem pewien, ale plecy [...]
[...] sztangą 5*28\5*38\5*53\5*53\5*53\5*53\5*53\(+2kg) Pompki na poręczach CC+5kg*8.5\CC+5kg*7.5\CC+5kg*7 Wspięcia na palce ze sztangą 43kg Uwagi: Przysiad jak widać od 3 serii na mniejszym ciężarze, bo stwierdziłem że technika ważniejsza niż ciężar, nie ma się co oszukiwać. Ale nie powiem żebym lepiej czuł nogi niż na wyższych ciężarach i [...]
[...] dziwo, później już tylko lepiej. Ogólnie w tym ćwiczeniu chyba na każdym treningu jest progres obciążenia więc jest gut. Wyciskanie w staniu jakoś mało sił miałem dziś, w 4 serii opuściłem sztangę do samego końca i już nie dałem rady jej dźwignąć. W 5 serii już robiłem słabiej technicznie. Podciąganie dziś się starałem skupić nad tym ćwiczeniem! [...]
[...] ostro mnie podlalo woda (ryjek spuchniety), duza pompa na lapach od samego rano wiec czas pilowac na gym, zrobic bic+tric+45 min aero aby sie podsuszyc thx chlopy poszlo 20 serii lacznie+30 min aero+6 km z buta, pozniej wrzuce filmik wode konkretnie pociagnalem bo na liczniku 87 kg, jeszcze tydz temu bylo 80) jak widac na filmiku, brzuszek [...]
Znaczy sie ja Cwicze juz 2 lata tylko ze nie przykladalem uwagi do planow treningowych, nie wiedzialem zbytno co z czym, ile serii itd. najpierw chodzilem 2 razy w tygodniu ale juz nie pamietam co cwiczylem, pozniej przez jakies pol roku moze dluzej 5 razy w tygodniu codziennie inna partia: 1 Biceps 2 Triceps 3 klatka 4 barki 5 plecy pozniej przez [...]
[...] 10x(2x8kg) /10x(2x9kg) 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) /10x(2x7kg) No i tyle w temacie progresu. 10kg nie ma na stanie. 11 kg w rękach nie utrzymam (bo już miałam problem przy 3 serii, normalnie myślałam że mi ręce urwie). Będę rzeźbić na 9kg póki mi się chwyt nie wzmocni. ;-). 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x16kg / 10x17kg / [...]
[...] buty, Stare tenisówki się rozpadły (I tak półtora roku wytrzymały (nawet jak na chińskie to dobry czas)). W nowych niby płaska podeszwa, bez amortyzacji, ale dopiero w 3 serii jak na boso zrobiłam to było dużo lepiej. Coś z nimi nie tak. Jutro pójdę poszukać takich samych tenisówek jak miałam. A te sobie zabiorę do pracy jako cichobiegi. [...]
[...] 5 x 8-10 60sek r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 8x29,5kg r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg W ostatniej serii to już dobrze poczułam ten ciężar. Tak mi się wydaje, że lepiej wychodzi. Tak fajnie energicznie szła sztanga do góry. 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy [...]
[...] nie szła. 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x30kg / 13 x 35kg / 10x40kg 15x32kg / 12 x 34,5kg / 11x32kg 15x30kg / 14 x 32kg / 8x35kg W drugiej serii mroczki przed oczami. W 3 trochę lepiej, ale za to miałam taką zadyszkę, że ledwo stałam. Ja i ta moja kondycja }:-( 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy [...]
[...] z dnia B wyrzucasz triceps i dołączasz go do dnia góry np.C. W dniu A OBOWIĄZKOWO powinno być podciąganie. Jeśli jesteś w stanie podciągnąć się tylko 2 razy to zrób kilka serii po 2 razy, a nawet po 1 razie. Aby poprawić podciąganie -tak zaleca Wendler (i to działa - sprawdzone) DODATKOWO w dniu C między seriami wyciskania na ławkę rób serię [...]
[...] się od tej z załącznika. Będzie mi też Pani musiała napisać jakie produkty i potrawy lubi/akceptuje, ewentualnie czego Pani nie lubi. Typowy trening siłowy 3-4 x tyg. (> 20 serii na każdej sesji) nie zawsze stanowi najlepsze rozwiązanie w przypadku osób próbujących pozbyć się różnych problemów zdrowotnych. Dlatego w Pani przypadku chciałbym [...]
[...] tylne uda zetknęły się z łydkami. A teraz z tej pozycji ponownie wstań do całkowitego wyprostu. To jest dopiero jedno całe powtórzenie. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń i serii dla tych ćwiczeń, uważam, że 5 serii po 6-8 powtórzeń powinno załatwić sprawę. Ta stosunkowo mniejsza ilość powtórzeń zostało tutaj użyta celowo, dlatego, że VMO jest [...]
volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)
